香港領先商業及服務媒體平台
連接商戶與消費者，創造雙贏價值
凌晨三點，台北的陳小姐又一次在黑暗中滑著Threads。她只是想「看一下」，卻已經過了一個半小時。螢幕上充斥著陌生人的爭執、網紅的八卦、以及讓她莫名焦慮的貼文。她想關掉手機，但手指不聽使喚——「萬一錯過什麼怎麼辦？」
這不是陳小姐一個人的困境。從2023年推出以來，Threads全球日活躍用戶已突破1.3億，而台灣更是貢獻了全球第一的流量。但隨之而來的，是越來越多人發現自己陷入了無法自拔的數位泥沼。
「這不是你意志力差，而是你的大腦還停在遠古時代，但演算法已經懂得精準利用你的情緒反應。」矽谷科技業從業者在Podcast中如此解析。當我們以為自己在「使用」社群平台，實際上，我們正在被「使用」。
為什麼Threads讓人如此難以自拔？答案藏在心理學經典實驗中。
心理學家B.F. Skinner的「斯金納箱」實驗揭示了一個殘酷真相：當獎賞以不可預測的方式出現（變動比率強化），實驗老鼠會瘋狂壓桿直到精疲力竭。Threads的運作機制，正是這個實驗的人類版——只是槓桿換成了「刷新」，食物丸換成了「讚」和流量。
「滑手機之所以停不下來，是因為大腦的酬賞機制被社群平台刻意操控。」捷思身心醫學診所的心理師指出，當我們看到有人按讚或留言，大腦就會釋放多巴胺——一種讓人感受快樂的神經傳導物質。這就像心理上的小獎勵，讓我們忍不住一滑再滑，形成所謂的「酬賞循環」。
更關鍵的是，Threads採用了「變動性獎勵」機制，與老虎機的原理一模一樣。你不知道下一次刷新會看到什麼——可能是一片冷清，也可能是999+的紅色通知。正是這種不確定性，讓多巴胺系統持續亢奮，讓你「再滑一下」的次數遠遠超過理性決定。
你還記得「下一頁」按鈕嗎？Threads刻意取消了這個中斷點。
「無限滾動的發明者後來公開表示後悔，因為他意識到這項設計『改變了世界，但並非往好的方向』。」矽谷輕鬆談Podcast主持人指出，這個設計的核心目的，是移除所有能讓你「自然停下來」的機會。
當沒有頁面結束、沒有「今天看完了」的滿足感，你只會永遠處於「再看一篇」的狀態。結合Threads「即時個人化推送」的演算法——根據你剛剛的行為毫秒級別重新計算內容——你的每一次停留、每一則留言，都在被系統精準分析，然後推送更能捕獲你注意力的下一則內容。
為什麼Threads上特別容易看到讓你「不舒服」的內容？
諮商心理師蘇琮祺解釋，Threads的演算法容易製造對立，而大腦其實不擅長處理過多的衝突，才會讓人覺得「看Threads好累」。這背後是演化心理學的「負面偏誤」——人類大腦對負面訊息天生比正面訊息更敏感，因為在遠古時代，錯過果實沒關係，但沒注意老虎就會死。
演算法精準利用這點。當你看到一篇讓你「氣到發抖」的貼文，你的停留時間會延長，你可能會留言反駁。這些行為都被解讀為「高品質互動訊號」，於是系統把更多類似內容推送給你。
結果就是：理性、中立、溫和的聲音被淹沒；極端、對立、煽動的內容獲得最大曝光。
長期下來，這種過度刺激會引發「認知疲勞」——甚至連醫學界都開始正視這個現象。印尼Kompas日報採訪的17位跨領域專家中，81.8%同意「brain rot」（大腦腐蝕）一詞準確描述了因過度消費短、快、淺的數位內容而導致的認知功能下降。神經科學專家指出，這種情況會導致注意力、記憶力、問題解決能力和自我控制力的障礙。
如果Threads只是偷走你的時間，或許還能用「殺時間」自我安慰。但它偷走的不只是時間。
網友在Dcard分享停用IG和Threads的心得：「我覺得刪掉threads後情緒平穩很多，每次看到一些無腦文章都忍不住想留言吵架。」另一位網友回應：「沒用心理真的會平靜很多，不會再那麼焦慮，專注在自己、自己的生活。」
這種共鳴背後是扎實的研究數據。多項研究顯示，過度使用社群媒體與焦慮、抑鬱風險增加密切相關。當你花費大量時間觀看他人的「精華片段」，並用自己的日常與之比較時，焦慮、自卑、孤獨感便油然而生。
更糟的是，這種比較往往是單向的——你看到的是他人精心策劃的形象，卻用自己的全部去衡量。心理師稱之為「社群比較心態」：Threads因為內容更新速度快，容易讓人不自覺地與他人比較，看到別人的生活過得很好，就會懷疑自己是不是太遜；看到別人發表犀利的觀點，可能會擔心自己的想法不夠有深度。
成癮背後，往往藏著更深層的需求。
「Think of addiction like a smoke alarm: The noise (addiction) isn't the real problem. The fire (unmet needs) is.」一位治療師在Threads上寫道。他認為，人類有六個基本需求：安全、連結、意義、自我價值、自主控制、成長能力。當這些需求未被滿足時，成癮便成為替代品。
台灣心理諮商所的觀點與此呼應：當我們遇到壓力或不舒服的情緒時，手機和網路可以快速提供刺激與分散注意力。多巴胺被大量釋放，加強了「滑手機＝暫時好受」的連結。然而壓力並沒有真的被解決，反而可能引發逃避問題的罪惡感、壓力增加，使我們更想再次依賴網路，形成惡性循環。
Threads改變的不只是個人心理狀態，還有人與人之間的相處方式。
「是非不再只是熟人之間的耳語，而成為可以被消費、被放大的流量商品。」香港01專欄作者周華山博士指出。從前的是非多半在小圈子流傳，但今天透過社交媒體，任何傳聞都能迅速變成全城熱話。甚至原屬私人範圍的爭執，也可能被截圖轉發，演變成一場公眾風暴。
這背後是「網絡去抑制效應」在起作用。心理學家Suler指出，匿名與距離感會減弱人對後果的顧慮，降低自我約束。即使使用真名，當覺得自己只是人群的一員，責任感也會降低，說話便容易放肆。
當平台難以自我節制時，能守住界線的，只剩下我們自己。
覺醒的第一步，永遠是意識到自己身處籠中。
「如果你能夠辨識自己的使用動機，無論是無聊、焦慮、羨慕、逃避壓力，那就是改變的第一步！」心理諮商所建議。研究顯示，人們對社群的「後設認知」（對自己想法/行為的想法）會影響使用行為。
當你發現自己的情緒因為社群媒體變得焦躁、憤怒時，先停下來想一想：這真的是你的真實感受？還是被推送的內容影響了你的情緒？
一位成功戒除社群成癮的網友分享：「我發現生活其實沒有太大落差。沒有人真的在意你是否離開，也沒有誰會特別追問原因，對多數人來說，不過是一個帳號不再更新而已。」
意志力是不可靠的，環境設計才是關鍵。
心理師建議以下具體方法：
關閉所有通知：尤其是「讚」和留言通知。讓Threads失去「呼喚你」的能力。你需要進入它，而不是被它拉進去。
設定每天使用時間限制：可使用手機內建的數位健康工具輔助管理。
安排「社群休息時段」：例如每天晚餐後2小時暫時不滑手機。
拉開物理距離：將手機放到離自己比較遠的位置，拉開物理距離的同時也拉開心理距離。
練習在滑手機前問自己：「我現在為什麼要打開它？」
當你從Threads挪出時間，必須用其他東西填補，否則空虛感會把你拉回去。
「學會無聊：為什麼放空是專注力的開始。」矽谷科技業從業者強調。試著在排隊、等車的時候，就只是站著、看著、想著。不要立刻掏出手機。你會發現，大腦需要一段時間才能適應這種「低刺激」狀態，但一旦適應，你會重新獲得對思緒的主控權。
尋找「緩慢多巴胺」的來源：閱讀紙本書、烹飪、跑步、演奏樂器、園藝——這些活動帶來的滿足感不會像社群媒體那樣劇烈而短暫，但它們會更深沉、更持久，而且不會留下空虛感。
一位網友分享了他的轉變：「這段期間我完成一本專著的筆記，寫下極短篇小說，甚至還養成寫日記的習慣。雖然每個人的狀況不同，但對我來說，這樣的暫別確實讓精神狀態好轉許多。」
要對抗那些容易讓自己上癮的事物相當不容易。心理師提醒：「當你有做到一點小改變，也別吝嗇給予自己肯定！」
如果發現自己正經歷類似社群成癮的困擾，可以考慮尋求心理諮商。透過心理諮商，並不是要你強迫自己戒掉什麼，而是從內在需求出發，帶你一步步探索自己與社群媒體之間的關係，讓你學會更自在地與社群保持距離。
在美國動畫影集《馬男波傑克》中，有個每天堅持跑步的小角色說：「每天都會變得容易一點。但你必須每天都去做——這才是難的部分。但它確實會變得更容易。」要脫離手機與網路的掌控也許困難，但堅持會讓這件事變得越來越容易。
Threads的母公司Meta，以及它所代表的整個注意力經濟產業，正進行人類歷史上最大規模的行為改造實驗。他們投入數十億美元，只為了一件事：讓你停留更久。
但個人並非無能為力。
「我們無法改變演算法，但可以選擇如何回應、是否轉發。與其被情緒牽著走，不如為言論多留一點空間、多一分克制。」周華山博士寫道。當平台難以自我節制時，能守住界線的，是我們按下分享鍵前的那一秒思考。
然而，僅靠個人意志力遠遠不夠。
印尼通信與數位部長強調：「這個平台不僅僅是表達的空間，也是一個把我們當作產業對象對待的空間。」政府已意識到淺層數位內容的危害，特別是在年輕一代中，需要更嚴格的監管。
全球多國已採取行動：印度自2025年起設立在線遊戲管理局，禁止18歲以下兒童玩金錢遊戲，並實施數位宵禁；韓國和中國也限制遊戲時間；英國、美國和澳洲正收緊用戶年齡驗證；法國、丹麥和馬來西亞禁止在學校使用手機；歐盟則實施《數位服務法案》，要求演算法透明度和心理健康保護。
最終，對抗社群成癮最強大的武器，是真實的人際連結。
「我刪掉Facebook之後，發現了什麼？」矽谷科技業從業者反思，「你跟朋友，其實只差一則訊息的距離。」
當我們把時間從虛擬世界轉移到現實生活，當我們用真實對話取代點讚，當我們擁抱「無聊」而非持續刺激——我們不僅在解放自己的心靈，也在重建人與人之間真正的連結。
Threads不是第一個讓我們上癮的平台，也不會是最後一個。從Facebook到Instagram，從TikTok到Threads，注意力經濟的遊戲規則始終如一：你的注意力，就是商品。
但請記住：那個斯金納箱的門，從來就沒有鎖上。
老鼠之所以瘋狂壓桿，是因為牠不理解「為什麼要有獎賞」。但你理解。你看懂了這個遊戲的規則，你看清了那些設計背後的意圖，你意識到那不斷被刺激的多巴胺，正在偷走你感受真實生活的能力。
走出籠子的第一步，永遠是意識到自己身處籠中。
現在，你已經踏出了這一步。接下來的路，請用自己的雙腳走——走到陽光下，走到真實的人群中，走到那些無法被演算法計算、卻真正值得你投入時間的生活裡去。
因為你不是老鼠。
你是人。
本文參考心理學研究、神經科學文獻、科技報導及多位心理健康專家的建議撰寫而成。如果你覺得這篇文章有幫助，請把它分享給那個你關心、卻也總是在滑手機的朋友。真正的連結，從這裡開始。
cxperti. (2024). Neuromarketing and consumer behavior. Retrieved March 24, 2026, from https://www.cxperti.com/
ohgraph. (2024). Cognitive psychology in education. Retrieved March 24, 2026, from https://www.ohgraph.com/
資料原文: HDM16新聞稿聯綱: https://www.hdm16.com/content/77/數位枷鎖與心靈解放：Threads成癮現象深度報導
在這個社群媒體充斥著「一夜爆紅」和「三個月練出馬甲線」的神話時代，成功似乎總是觸手可及，卻又遙不可及。伊隆·馬斯克（Elon Musk）的一句話像一道閃電，刺破了這種幻覺：「先嘗試10次，你就已經甩開了90%的人類。」這句話聽起來簡單得近乎狂妄，卻藏著現代社會最殞地也最勵志的真相。究竟這「10次嘗試」有什麼魔力？為什麼它能讓你從茫茫人海中脫穎而出？讓我們一起來拆解這句話背後的哲學，探索成功的真正戰場。
打開TikTok、Instagram，螢幕上充斥著光鮮亮麗的成功故事：某人靠短影片一夜爆紅，某人靠加密貨幣賺進第一桶金，某人在健身房三個月練出完美身材。這些畫面讓我們誤以為成功是一條直線，只要靈光一現，就能一步登天。然而，現實卻像一記耳光：大多數人在第一次挫折、第二次無聊、第三次自我懷疑時，就默默放下了夢想。
心理學家稱這種現象為「動機曲線」：我們在開始新事物時充滿熱情，但當新鮮感消退、困難浮現，熱情就像漏氣的氣球，迅速癟了下去。根據一項2023年的研究，超過60%的年輕人在瀏覽社群媒體後感到「自我不足」，因為他們將自己的平凡進展與別人的高光時刻相比。於是，許多人成了「起點愛好者」——熱衷於開始，卻害怕堅持。
馬斯克的「10次嘗試」哲學，直指這個陷阱的核心。成功不是天賦的恩賜，也不是運氣的眷顧，而是對「過程」的擁抱。那些放棄的人，並不是輸給了能力，而是輸給了對「過程」的誤解。他們以為成功是一場短跑，卻忘了它其實是一場馬拉松。
為什麼馬斯克強調「10次」？這個數字並非隨意挑選，而是象徵了一個關鍵的門檻：它足以讓你越過熱情退散的低谷，觸碰到問題的真實難度；足以讓你犯下第一批錯誤，並從中學到教訓；足以讓你從「一時興起」進階到「認真以對」。
想像一下：你決定學吉他。第一次練習，你興奮地撥動琴弦，夢想著成為下一個Ed Sheeran。第二次，琴弦磨破了手指，你開始懷疑自己是不是太笨。第三次，練習曲枯燥無味，你開始找藉口拖延。到第四次，50%的人已經放棄；到第七次，80%的人不見蹤影。當你咬牙堅持到第十次，你突然發現：身邊的競爭者早已消失，你不知不覺站在了前10%。
這不是玄學，而是行為科學的現實。心理學家Phillippa Lally的研究顯示，形成一個習慣平均需要66天，但簡單動作可能只需10次左右的練習。每次嘗試，都是一次將外在行動內化為能力的過程。失敗不再是終點，而是像GPS重新規劃路線，指引你走向正確的方向。
馬斯克自己的故事就是最好的證明。SpaceX的前三次火箭發射全部失敗，團隊資金幾近枯竭，但第四次發射終於成功，讓SpaceX成為航天領域的先驅。Tesla的早期也充滿波折，從生產危機到品質問題，馬斯克一次次「硬扛」，最終讓電動車成為主流。這些經歷都指向一個真相：成功的戰場不在起點，而在「第二次嘗試」到「第十次嘗試」之間的那片「無人地帶」。
「無人地帶」是什麼？這是文中一個生動的比喻，指的是那段沒有掌聲、沒有外界認可的孤獨旅程。在這裡，你會面對無聊、挫折，甚至自我懷疑。學新語言時，單詞背了忘、忘了背；健身時，肌肉痠痛卻看不到效果；寫作時，第一稿總是爛得讓你想砸電腦。這片地帶沒有鮮花和掌聲，只有你與自己的對話。
然而，正是這片無人地帶，決定了你能否脫穎而出。心理學家Carol Dweck的「成長型思維」（Growth Mindset）理論告訴我們，相信能力可以通過努力提升的人，更願意接受挑戰、從失敗中學習。當你把失敗看作「路線調整」而非「死路」，你就在不知不覺中超越了那些輕易放棄的人。
看看那些改變世界的人：J.K.羅琳的《哈利波特》被12家出版社拒絕，她卻堅持修改、投稿；愛迪生在發明燈泡時試驗了數千種材料，才找到合適的燈絲。他們的成功，並非因為天賦異稟，而是因為他們願意穿越無人地帶，與自己的懷疑和疲憊共存。
馬斯克的「10次嘗試」不僅適用於創業，更是一把通用的「人生密碼」。無論是學習新語言、練琴、寫作、修復一段關係，還是養成健康習慣，這條原則都成立。以下是一些實際應用場景：
• 學習語言：第一次背單詞很新鮮，第五次忘了單詞很沮喪，但到第十次，你開始能串成句子，對話不再是天方夜譚。
• 健身：第一週你興奮地進健身房，第五次肌肉痠痛讓你想放棄，但堅持到第十次，你會發現體能提升，鏡子裡的自己更有型。
• 人際關係：修復一段關係可能需要多次真誠的溝通。第一次道歉可能被拒絕，第五次對方可能軟化，到第十次，你可能重新贏得信任。
每次嘗試，都是一次與自己的較量。當你堅持到第十次，你戰勝的不是對手，而是那個習慣於放棄的自己。
文章最後拋出一個問題：「最近一次，你在什麼事情上，堅持到了第十次？」這不僅是一個挑戰，更是一個邀請，讓我們審視自己的毅力。或許你正在學程式設計，熬過了無數次報錯；或許你正在跑步，堅持了十次晨跑，終於感受到輕盈的步伐；又或許你正在修復一段關係，十次真誠的對話讓裂痕漸漸癒合。
我的例子是這樣的：最近我開始學習Python程式設計。第一次寫程式時，我興奮地敲出「Hello, World!」；第五次遇到迴圈邏輯問題，我差點摔鍵盤；但到第十次，我終於完成了一個簡單的資料分析腳本。這個過程讓我明白，堅持到第十次不僅是量的積累，更是質的飛躍。
馬斯克的「10次嘗試」哲學，提醒我們：成功的真正門檻不在天賦或資源，而在於你是否願意穿越那片無人地帶。社群媒體的濾鏡或許讓成功看起來很簡單，但現實告訴我們，真正的戰場在於那些無人問津的努力時刻。
所以，下次當你想放棄時，不妨問問自己：我到第幾次了？再試一次，也許你離「甩開90%的人類」又近了一步。你的「第十次」，在哪裡？
資料原文: HyperdigitMedia: https://www.hdm16.com/content/21/甩開9成的人類：馬斯克的「10次嘗試」哲學與成功的秘密
BillionU Win 是香港領先的商業及服務媒體平台，致力於傳播香港的商業及消費服務訊息。我們專注於協助本地商戶推廣其產品與服務，同時為消費者帶來最新、最有價值的消費資訊與優惠。
我們的使命是建立一個高效的溝通橋樑，讓商戶能夠精準地將訊息傳遞給目標消費者，同時幫助消費者輕鬆發現符合他們需求的產品與服務。通過我們的平台，商戶可以擴大市場影響力，消費者則能獲得更多優質選擇，實現真正的雙贏局面。
BillionU Win 團隊由資深媒體專業人士和市場營銷專家組成，我們了解香港市場的獨特性，並致力於提供最適合本地商戶和消費者的解決方案。
掌握最新商業動態與消費資訊